Mindfulness & Meditatie

Mindfulness oefening

Mindfulness & Meditatie

 

Vanuit je volle bewustzijn weten dat je hoofd vaak overuren maakt. Je moet nog wat wegwerken en daarna is er nog die afspraak of de zorg voor iemand anders of…. Vaak maken al dit soort gedachten je alleen al vermoeider, meer gespannen, bedrukt. En eigenlijk is de oplossing zo makkelijk: neem eens een paar keer per dag bewust 10 minuten voor jezelf (het liefst langer) om even bewust adem te halen. Bewust. Diep. Volwaardig. Niet vanuit de noodzaak om op gespannen voet met jezelf te leven of omdat je meent dat dit niet in je schema of simpelweg bij jou past. Te makkelijk.

 

Comfortabel & bewust ademhalen

 

Eigenlijk draait het om wat jij jezelf gunt. De rust om op een comfortabele plek te zitten en even je ogen te sluiten. Armen op je buik of benen. Handen los van elkaar. Drie tellen inademen, een tel vasthouden en vier tellen uitademen. Er zullen zeker allerlei gedachten voorbij komen, maar dat is oké. Oefening baart kunst: volg je ademhaling en keer er bij afleiding door gedachten naar terug. Tel en volg waar je ademhaling je naartoe brengt. Spanningen in je lijf? Pijntjes of afwijzing? Juist die plekken in jou verdienen aandacht, jouw compassie.

 

Oprecht een moment voor jezelf nemen

 

Je lichaam kan je zoveel vertellen. Elke sensatie die binnenkomt, zorgt in eerste instantie voor een lichamelijke reactie. Daarna komt je gevoel en volgt je denken. Snappen waarom we voelen, is minder belangrijk dan erkennen dat we voelen. Zo worden we geboren en bouwen we een scala aan patronen op die steeds  wat minder puur vanuit gevoel worden benaderd. Terwijl daar juist de meerwaarde van je ervaringen zit: alles wat bijdraagt aan een goed gevoel is de moeite waard, toch? Mindfulness en meditatie leggen daar de basis voor: stap 1 is namelijk al dat je oprecht momenten neemt voor jezelf.

                       

Jezelf zien in patronen vol verandering

 

Mediteren kent vele vormen. Geleid door de stem van een ander, puur instrumentaal of in alle stilte verbonden met dat wat nu eenmaal onverwachts voorbij kan komen. Ook mediteren is – net als mindfulness – observeren en accepteren. Door alle lagen van je zijn bewegen zonder oordeel. Waarom? Omdat je jezelf dan beter leert kennen. Je ziet en ervaart je patronen, mentaal en fysiek, duidelijker en kunt er meer compassie voor opbrengen. Er zelfs verandering door ondergaan omdat je niet wilt dat dezelfde zaken je boos maken of blijven frustreren. Compassie, minder stress, leven in het nu i.p.v. je verliezen in het verleden of  het voorspellen van de toekomst.

 

Unieke verdieping van persoonlijkheid 

 

Rust, ruimte en meer tijd bewust voor jezelf nemen, dat is feitelijk de boodschap. Ervaar het in onze praktijk (of buiten, in een museum, in verbinding met anderen zoals je partner, familie of vrienden) waar we graag een plan op maat maken: iedereen is uniek, een eigen rugzak, een eigen manier van omgaan met het leven. Dat vraagt om inzicht in je persoonlijkheid waarna we lichaamsgericht aan de slag gaan en eventueel specifieke massages (zie info op deze site hierover) kunnen toevoegen om het voelen extra te voeden.

 

 

Gun jezelf die ruimte!